一ヶ月で5kg痩せられた理由は？コツは、宣言すること【本質じゃない】

いざわの減量
いざわ
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早稲田大学の学生で、当ブログの管理人のイザワです.

一ヶ月で5キロほど原料に成功しました＞＞Twitterアカウント

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一ヶ月で5キロ痩せたい人：どうやったら一ヶ月でそんなに体重を減らせるの？なかなか痩せられないけど、コツとかあれば教えて欲しい。

こういった疑問に回答する記事です！

僕自身、生まれたときから太っていました。
22年間の人生の中で痩せていた時期がなかったな、、、と思っています。

とはいえ痩せたいのは事実.
短期で結果を出すためにダイエットに取り組みました。

その結果、一ヶ月で5キロ近く痩せることができたんです。コツを共有しつつ、これからダイエットしたい方の参考になれば幸いです！

一ヶ月で5キロ近く痩せるコツは？

まず、自分は絶対に痩せないとダメなんだ、、、みたいな状況になると良いですね。

重要：まずは、自分を追い込むこと

  • 目標達成できないと、貯金を友達にあげる
  • もしくは、髪型を坊主にする

なんでも良いんですけど、自分が追い込まれればその分やる気も出るので、確実に結果は出やすくなります。

ぶっちゃけ簡単ですよね。
とはいえやらない人がほとんどです。

僕の場合はもし減量できなかったら、、、みたいな恐怖心でダイエットを成功させました。

運動よりも食事管理を徹底する

結論は上にあるとおりで、一ヶ月という短期間でダイエットするなら食事制限をしましょう。具体的には、タンパク質をしっかり食べて、炭水化物は控えることです。

確かに運動は大切です.
とはいえ効果が出るまでに時間がかかるし、挫折しやすいので僕はやりませんでした。

食べるものや時間帯を気をつけただけで効果がありました。
なので運動がストレスに感じるなら、まずは食事制限でOKです。

痩せればOKは、間違い

ここで伝えたいのは、『体重が減る＝正しい方法とは限らない』ということです。ダイエットの理想形は、筋トレと食事管理をして痩せやすい体を作ること。

例えば、一日の平均摂取カロリーが2,000に対し、有名なボディービルダーは1日に5108kcalも摂取しているんです。

しかしながら、目の前の数字だけを追っていると『食事を減らす⇨確かに体重は減る⇨筋肉が落ちて太りやすい体質になる』といった負のループになります。

減量している時もタンパク質は大切

筋肉はタンパク質で構成されています。

なのでダイエット期間中でも、タンパク質をしっかり食べて、筋肉量を減らさないように気をつけましょう。

✔︎代表的な食事

  • その１：納豆
  • その２：ムネ肉
  • その３：たまご
  • その４：木綿の豆腐

Googleで『タンパク質 食べ物』とかで検索するとたくさん出てきます。
自分で調べつつ、タンパク質が豊富な好みの食材を見つけてください！

一ヶ月で5キロ近く痩せたときの食生活は？

続いて、僕が太っていたとき(MAXで96kg)の食事内容などを公開していきます。

92kgだった時の食事

  • 三食しっかり食べる(夕食が多め)
  • 間食はコンビニでおかし買う
  • 夜にビールorハイボール飲む⇨食欲増加

みたいな感じでした。
控えめにいっても、、、自分でちょっと引いています。笑

太るには太るなりの食生活をしているので、まずは自分の食生活を見直してみるのも良いかもです。

87kgになった時の食事

  • 炭水化物は控えめにする
  • タンパク質はちゃんと摂る
  • 納豆、豆腐、キムチ、こんにゃく中心
  • 間食はナッツとか、ささみのムネ肉にする

という感じでした。
夜は軽めに済ませるというのは大切です。

ストレスにならないように、夜は軽めにして、朝はしっかり食べても良いというルールを作っていました。

✔︎「#いざわの減量」で検索

1日目の夜ご飯 ・納豆1パック ・キムチ 少し ・チョレギサラダ

途中でやめてしまいましたが、ダイエット中はTwitterで発信していました。

実際に体重のデータも公開してます。
気になる方はTwitterで「#いざわの減量」と検索してみてください！

結論：運動しなくても、食事制限で痩せられる

確かに運動したり筋トレすることで、痩せやすい体を作ることができます。
さらにそっちの方が、後々を考えるとコスパが良いです。

とはいえすぐにでも痩せたい方は、食事制限だけでも痩せられると覚えておいてください。

実際、１ヶ月で5kgほど痩せれました.
確かに辛いと思うんですけど、痩せるのが楽しくなってきます(ガチ)

一ヶ月で5キロ痩せるために、知っておいて欲しい知識

それぞれ深掘りして解説します！

  1. ぶっちゃけリバウンドしやすい
  2. 筋トレすると、幸せになる件
  3. 痩せられると自信がつく【ガチ】

これで終わりです。
ぜひ最後まで読んでやってください！

ぶっちゃけリバウンドしやすい

結論、食事をかなり減らせば、誰でも痩せることができます。

とはいえそれと同時に『太りやすい体』ができていることも事実。
ここは気をつけてほしいポイントです。

  • ケース１：筋肉量が多い⇨消費するカロリーが多く、一日で5,000kcal食べてもOK
  • ケース２：筋肉量が少ない⇨消費するカロリーが少なく、食べたらすぐに太る

長期的に痩せやすい体を作るなら、筋トレして、自分の体を『太りにくい体』にするのは大切なことです。

筋トレすると、幸せになる件

確かに筋トレは辛いです。
とはいえやった後はスッキリしているんですよね。

これはお風呂に入ることと同じだと思っていて、、、。お風呂に入るのは確かにめんどくさいです。とはいえお風呂に入ったあと、『あぁ〜、お風呂入らなければ良かった』

と後悔することはありませんよね。
それと同じで、筋トレして後悔することはありません。

✔︎YouTubeを見ながら筋トレしよう

これは鬼キツイです。
なので最初から全部やるつもりだと、、、挫折します。笑

1日2分だけ腹筋するという目標でもOKです。

思い立ったが吉日ということで、、ぜひ早速取り組んでみてください！

痩せられると自信がつく【ガチ】

自分で自分を厳しくできるのは希少な価値でめちゃ良い武器だなー。(欲しい) もし皆んなできてたら、ダイエットも英語もできるようになるよね。でもできてないのはどっかで怠けちゃうからで、それができるのは本当に強い。 なにか継続できることがある人は本当に自信持って良いと思うな。

例えば、１ヶ月で3kgでも5kgでも痩せる目標を立てたとします。

それを実際に達成できると、自分に自信が持てるんですよね。
もっと痩せたいから筋トレしようとか思ってるんです。

つまり『ダイエットする⇨痩せられる⇨自信がつく⇨さらに頑張る。』みたいな良いループになります。

✔︎最初が1番辛い

何を始めるにもそうですが、始める時が1番しんどいです。

例えば飛行機が飛ぶときも、最初の離陸時が1番重力がかかります。
とはいえ無事に離陸すれば、後はスーッと進むだけ。

ダイエットも同じで、最初の1週間が大変です。

ぜひそこを乗り越えて、自分の立てた目標にコミットしましょう。
痩せたあとは清々しい気持ちになっています。

いざわ
いざわ
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました！

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